[...] cieszę się ze trening siłowy dał mi takie efekty w wyglądzie.. jednak ostatnie kilka miesięcy na za dużo sobie pozwoliłam względem jedzenia i wyhodowałam sobie całkiem spory brzuch... nie wygląda to zbyt dobrze bo przecież wciąż próbuje utrzymać sportową sylwetkę. Dotychczas unikałam cardio jak ognia bo nie chciałam tracić kilogramów teraz już [...]
Cel: masa Zamierzam tą rozpiską ćwiczyć 2 miesiące, a potem na definicje mięśni przejść. Częstotliwość treningów: 3 razy w tygodniu na przemian podane wyżej treningi A,B, czyli: A, B, A dla nieparzystego tygodnia B, A, B dla parzystego tygodnia Brzuch nie ujęty w treningu, gdyż uważam, że on zasługuje na osobną rozpiskę A nogi chciałbym ćwiczyć [...]
[...] zadziałał... i jaką diete zastocować prowadze aktywny tryb życia,rower(extreme),pływanie(bardzo żadko ostatnio)biegi i siłownia ostatnio bardzo często,jednak ćwiczenia na brzuch nie pomagają w zrzuceniu cm w pasie.Z tego co sie zdazyłem dowiedzieć najpierw trzeba zrzucic tłuszcz a później kształtowac mięsnie brzucha,coś o mojej postawie: [...]
[...] dostajemy pozadny wycisk.:) Problemy: -Rano mi się nie chce jeść dopiero jak wstaje o 8 to o 10 głodnieje -Przed treningami sw od 18/18.30 nic nie jem żeby po ciosie w brzuch nie haftować -I czy po trenigu(SW) powinienem coś jeść czy nie, wyczerpałem swoje zasoby energetyczne na treningu ale jak wruce do domu zaraz klade sie spac -czy moge [...]
Witam, mam 19 lat, 182cm wzrostu i ważę 75 kg. Chciałbym wyglądać dobrze, lecz niestety w tym przeszkadzają mi bardzo zaokrąglone plecy i duży brzuch. Nie mam pojęcia jak efektywnie tych dwóch wad się pozbyć lub chociaż je pomniejszyć. Już przedtem odchudzałem się poprzez bieganie i zszedłem z wagi 80kg do mojej obecnej, ale nadal wyglądam tak, [...]
[...] dam radę to osiągnąć ? Co do treningu planuje na zmianę jeden dzień siła czyli drążek i brzuszki drugi bieganie Na poprawę drążka planuje zacząć trening Armstronga Na brzuch nie mam żadnego pomysłu wiec co drugi dzień 3-4 serie do upadku z 1-2 min przerwy A na bieganie nic innego jak biegać. Chce robić ciągły bieg naprzykrzał 15 min po [...]
[...] Protein 80. Moje parametry: - waga 85, - wiek 29, - BodyFat wg. kalkulatora Dellis - 25%, brzuszka mam troche do zrzucenia jak stoje prosto to jest linia prosta czyli brzuch nie wystaje ale jak sie zginam to juz sami wiecie... nie jest najlepiej, podbródka też prawie nie mam. Chce nabrać normalnej wysportowanej sylwetki. Generalnie: jak [...]
witam drażni mnie i zastanawia jedna sprawa otóż mój brzuch nie jest adekwatny do wagi fakt że jestem na masie i brzuchol rozepchany ale czy az tak czy jest jakas tego inna przyczyna(cos z narzadami,jelitami??) obwód pasa rano 79cm a wieczorem 84-85cm waga 57,5kg tylko klatka tęz mała 87-88cm co o tym sadzicie?? Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]
[...] ze trzeba masy nałapac (w moim wypadku bardzo wskazane) to wypada miec jakąs kratke na bzuchu. Jakies 3 tygodnie temu skonczylem a6w, i teraz zastanawiam sie co dalej. brzuch nie jest rewelacyjny, jednak mimo wszystko z a6w jestem zadowolony, bo wczesniej byl on poprostu typowo płaski. Zastanawiam sie teraz czy szarpac sie na ABS II czy [...]
[...] i każdy organizm jest inny potrzebował bym odpowiedzi inwidualnie od was... A więc mam problem ćwiczę na siłowni już 1,5 roku z czego idzie mi tylko siła i ciągle rosnący brzuch... Nie wiem czy spalać to (rzeźba) czy robić masę? Nurtuje mnie to ciągle, nie mam diety i chciałbym zacząć a nie mogę zdecydować się i wybrać co tak naprawdę mi [...]
[...] się na nim nie mogę, więc o ćwiczeniu za jego pomocą mogę pomarzyć. Skupie się na nogach przez najbliższe dni. Z ćwiczeń, nad którymi myślałem: -przysiad -wspięcia -GM -brzuch Nie mam za wiele pomysłów. Może ktoś z Was podrzuciłby jakieś ćwiczenia? Na czas ćwiczeń owinę łapę bandażem elastycznym, tak, żeby się nie powyginała za bardzo. I [...]
[...] ze trzeba masy nałapac (w moim wypadku bardzo wskazane) to wypada miec jakąs kratke na bzuchu. Jakies 3 tygodnie temu skonczylem a6w, i teraz zastanawiam sie co dalej. brzuch nie jest rewelacyjny, jednak mimo wszystko z a6w jestem zadowolony, bo wczesniej byl on poprostu typowo płaski. Zastanawiam sie teraz czy szarpac sie na ABS II czy [...]
[...] o trening to nie tutaj, ale spróbuję :) 1. Czy jeżeli posiłek potreningowy zjem 0,5 - 1h później to czy to jakoś wpłynie niekorzystnie na dietę? 2. Czy jeęli mam tłuszcz na brzuchu to wystarczą ćwiczenia aerobowe, czy siłowe też są potrzebne. Dodam, że wcześniej dość długo robiłem brzuszki i ćwiczenia z serii "Ja chcę mieć taki brzuch" (nie [...]
Mam następujący problem kiedy kłade ręce na ziemie i się wybijam to dojde co najwyżej do pionu i lece z powrotem na brzuch. Nie wiem co źle robie gdyż robie rozbieg dłuższy i jedną noge uginam a i kłade na ziemie a drugą próbuje przerzucić. Co takiego źle robie i jak to można wyćwiczyć bardzo gorąco proszę o porady W sportach ogólnorozwojowych [...]
[...] zauważyłem przyrost mięśni na barkach. Ale czy moje treningi nie zatrzymają u mnie wzrostu? Bądź co bądź jeszcze z 5 cm chciałbym urosnąć... Mam 'trochę' wystający brzuch. Nie jest on jakiś ogromny, ale chciałbym go zmniejszyć. Jakie ćwiczenia (na siłowni lub w domu) mi w tym pomogą? Po 15 brzuszków rano i wieczorem wystarczy?:) Jakieś [...]
Ostatnio robie trening na mase. Staram sie bardzo dużo jeść. By brzuch nie urósł ćwicze go co drugi dzień. Natomiast troche przybyłem na masie i d.upa tez zauwazam ze moze przytyć razem z resztą. Jak spalać tłuszcz z tej partii mięśniowej??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leżąc na płaskiej 4-5serii po 10-12powtórzeń 3. martwy ciąg 4-5serii po 10-12powtórzeń 4. wiosłowanie podchwytem 4-5serii po 10-12powtórzeń dorzucam do tego 3 serie na brzuch. Nie trzymam dokładnej diety, ale ograniczyłem sole, cukry i tłuszcze nasycone. bez treningów spadło w 1,5miesiąca z 92 na 85,5kg, dlatego dorzuciłem do tego siłkę. [...]
[...] walki i zależy mi na zrzuceniu wagi,ponieważ chciałbym walczyć w niższej kategorii wagowej a ponadto zbliżają się zawody. Problem w tym,że zrzucić to ja mogę chyba tylko z brzucha bo z reszty jestem bardzo zadowolony i denerwuje mnie,że mój brzuch nie wygląda ładnie no i troche tłuszczyku ma Mam 18 lat,180 wzrostu i ważę 82 kilo a chciałbym [...]
[...] Obecnie nie chodzę na siłownię ale mam w domu hantle 2x3kg, ekspander metalowy, ławeczke skośną do robienia brzuszków. Chciałbym za pomocą tego sprzętu spalić tłuszcz na brzuchu bo mam i jednocześnie wyrzeźbić mięśnie. Tego tłuszczu jest naprawdę niewiele a nie mam za bardzo pomysłu jak mógłbym to zrobić najefektywniej. Podkreślam że ćwicze [...]
Cześć. Trochę o mnie: Aktualna waga: 79kg Wzrost: 182cm Wiek: 26 lat Mam pytanie odnośnie rekompozycji. Niestety, trochę się podlałem i brzuch nie wygląda tak jak powinien wyglądać. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie z dokładnego kalkulatora na tej stronie i wyszło mi 3162 kcal, więc dietę dopiąłem na ok. 2600 kcal. B: 20%, W:50%, T:30% Co sądzicie? [...]
